7 Kerutinan Ini Dapat Bantu Obati Indikasi Penyakit Asam Lambung

 

 

Penyakit asam lambung ataupun gastroesophageal reflux disease( GERD) merupakan salah satu penyakit yang banyak ditemui pada warga Indonesia. Tidak cuma anak muda, penyakit asam lambung pula dapat dirasakan oleh orang yang sudah menggapai umur berusia sampai lanjut usia.

Indikasi asam lambung diisyarati dengan munculnya rasa perih ulu hati( heartburn), sensasi panas ataupun nyeri di dada sampai tenggorokan, tercantum rasa getir serta asam yang timbul di pangkal kerongkongan.

Mengutip Health, Jumat( 2/ 12/ 2022), buat menanggulangi indikasi penyakit asam lambung ini memerlukan sebagian pergantian style hidup, mulai dari santapan yang kalian makan sampai baju yang kalian kenakan. Berikut ini merupakan 7 Kerutinan yang dapat menolong meminimalkan indikasi penyakit asam lambung:

1. Makan dalam Jatah Kecil serta Sering

Santapan kerap jadi faktor indikasi GERD. Kenyataannya, santapan all- you- can- eat sampai sepuasnya nyaris senantiasa jadi pemicu sakit maag. Perut yang sangat kenyang bisa menimbulkan katup antara perut serta tenggorokan kalian( diketahui selaku sfingter esofagus bagian dasar, ataupun LES) jadi rileks, mendesak asam lambung kembali ke tenggorokan. Makanlah sebagian jatah kecil selama hari. Tetapi, jangan makan dikala dekat dengan waktu tidur, ini bisa merangsang indikasi GERD pula.

2. Mencermati Posisi Kepala Dikala Tidur

Apa hubungannya tidur dengan sakit maag? Lebih dari yang bisa jadi kalian pikirkan. Jauhi makan saat sebelum tidur serta tinggikan kepala kalian 6 sampai 8 inci( dekat 17 centimeter) dikala kalian tidur.

Posisi ini tidak dan merta kurangi frekuensi refluks asam, namun riset menampilkan kalau posisi ini menolong asam lambung mengalir dari tenggorokan lebih kilat. Satu riset memberi tahu kenaikan 67 persen dalam waktu pembersihan asam.



3. Mengurangi Santapan Tertentu

Baik itu cokelat ataupun kafein, santapan serta minuman tertentu populer sebab memperparah indikasi GERD. Santapan serta minuman tersebut meliputi santapan pedas, daging merah berlemak, kentang goreng( serta gorengan yang lain), buah jeruk, bawang mentah, tomat, mentega, minyak, peppermint, cokelat, serta kafein.

4. Jangan Minum Alkohol

Alkohol merupakan ilham yang kurang baik untuk mayoritas orang dengan GERD, paling utama bila kalian minum sangat banyak, ataupun secara tertib. Alkohol melemaskan sfingter esofagus bagian dasar, yang membolehkan asam lambung merambat ke tenggorokan.

Suatu riset tahun 1999 dalam American Journal of Medicine menciptakan kalau persentase orang yang memberi tahu indikasi refluks bertambah dengan jumlah minuman yang disantap tiap pekan. Mereka yang minum lebih dari 7 minuman alkohol per pekan merupakan yang sangat bisa jadi hadapi heartburn.



5. Jauhi Berat Tubuh Berlebih

Kelebihan berat tubuh bisa berkontribusi pada perih ulu hati serta refluks asam. Suatu riset tahun 2003 terhadap lebih dari 10 ribu orang di International Journal of Epidemiology menciptakan ikatan yang kokoh antara indikasi GERD serta indeks massa badan( BMI).

Orang gendut nyaris 3 kali lebih bisa jadi dibanding orang dengan berat tubuh wajar buat hadapi perih ulu hati serta refluks asam. Para pakar tidak begitu percaya kenapa. Kelebihan lemak perut bisa menempatkan tekanan pada perut, namun pula bisa menimbulkan pergantian kimia ataupun hormonal yang membuat badan lebih rentan terhadap refluks asam.

6. Jangan Mengenakan Baju Ketat

Sama semacam lemak perut berlebih, baju yang ketat di dekat bagian tengah badan bisa mendesak perut kalian serta memforsir asam ke tenggorokan. Bila kalian merasa mulas, jauhi mengenakan ikat pinggang, kaus kaki, serta baju dalam yang bisa jadi sangat ketat.

7. Menyudahi Merokok

Semacam halnya alkohol, nikotin bisa memperparah indikasi GERD dengan merelaksasi sfingter esofagus bagian dasar, yang menimbulkan asam lambung mengalir kembali ke tenggorokan.

Merokok pula menimbulkan garam empedu bermigrasi dari usus kecil ke dalam perut serta kurangi jumlah air liur yang kalian hasilkan. Air liur menolong menghasilkan asam lambung dari tenggorokan serta memiliki pelawan asam natural ialah bikarbonat.